A relação entre sono e envelhecimento ainda é pouco explorada. Não é preciso falar muito sobre por que dormir menos que 8 horas por noite faz mal. Basta uma noite mal dormida para sentir os efeitos negativos.

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Falta de concentração, cansaço constante, irritabilidade… Se esses sintomas já assustam sozinhos, saber que os malefícios são cumulativos deve ser fator determinante para você tomar uma posição sobre a melhoria do seu sono.

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Sim, quanto mais você dorme mal, mais você envelhece precocemente.

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Isso tem relação direta com os hormônios, assunto que vou explicar neste artigo.

Quanto mais idade, menos sono

O avançar da idade naturalmente declina a qualidade do sono. A produção da melatonina na glândula pineal cai até 50% após os 50 anos, e perde a qualidade conforme o passar das décadas. Além disso, a fase REM do sono fica mais curta.

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Em paralelo, a capacidade de produção do DHEA cai muito, diminuindo a síntese de neurotransmissores e prejudicando as interações neuroendócrinas e metabólicas.

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A consequência desses eventos é o aumento da resistência à insulina, dos níveis de adrenalina e de cortisol.

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Manter maus hábitos de sono ao longo da vida tende a agravar os problemas para dormir ao alcançar essa idade. Portanto, manter um sono de qualidade é fundamental para não acelerar um processo hormonal tão desgastante.

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Alterações metabólicas e neuroendócrinas e envelhecimento

Conforme a pessoa dorme mal, não dá a oportunidade adequada para as suas células fazerem o processo metabólico adequado. Assim, o processo de envelhecimento – mesmo precoce – é inevitável.

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Um dos locais mais prejudicados é o cérebro. As chances de desenvolver doenças relacionadas à demência, como o Alzheimer, aumentam muito.

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Os danos aos sistema endócrino e metabólico também comprometem o organismo num geral. Doenças como câncer, diabetes e obesidade estão relacionadas ao sono de má qualidade.

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Quanto menos você dorme, menos as suas células tem a capacidade regenerativa. Portanto, manter um sono consistente, profundo e regenerador todas as noites é essencial para recuperar o controle da saúde.

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Eu espero que você tenha entendido a relação entre sono e envelhecimento.